×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

RolloidMiembro desde: 05/04/15

Rolloid

http://https://rolloid.net/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    2.326.159
  • Publicadas
    672
  • Puntos
    0
Veces compartidas
318
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
Hace 3d

image

¿Tienes tres o cuatro kilitos de los que nunca consigues deshacerte? No se trata de matarte de hambre, simplemente de llevar a cabo ciertos cambios en tu alimentación y en tu vida diaria que te ayudarán a perder peso sin renunciar por completo al placer de comer. Sigue estos consejos y todo será más fácil.

Trucos para perder 4 kilos comiendo sano y bien en un mes 1- Hidratos de bajo IG imageShutterstock kaiskynet

Elige los hidratos buenos, aquellos que tienen un índice glucémico bajo que no suben el azúcar en sangre ni la secreción de insulina. Y además, no te excedas en la cocción para que el alimento tarde más en digerirse y transformarse en glucosa.

2- Platos de postre

image

Viendo un plato lleno, aunque sea pequeño, te sentirás lleno con mucha menos cantidad. Además, no olvides comer despacio y masticar bien.

3- Sí a las legumbres

imageAN NGUYEN / Shutterstock

Las mejores opciones son las lentejas, los garbanzos, las judías y la soja; ricas en grasas, proteínas y con vitamina B y E, ácido fólico, minerales y mucha fibra. Además, ayudan a calmar el apetito, regular el azúcar en sangre y el tránsito intestinal.

4- Cocina al vapor, horno, plancha, ...

image

Cocina los alimentos al vapor, horno, plancha o hervidos, aderézalos con vinagreta sin sal, sustituye el vinagre por limón, mostaza de Dijon o yogur desnatado.

5- Olvida los lácteos en el postre imagemargouillat photo / Shutterstock

Cuando se comen en exceso, aunque sean desnatados, provocan retención de líquidos y nos aumentan las ganas de dulce, sobre todo si la comemos de postre.

6- Especias en vez de sal imagePixabay

Sustituye la sal por condimentos más saludables como el orégano, las hierbas de Provenza, la pimienta, el limón, el ajo, los clavos, el hinojo, el comino o el cilantro. Entre las salsas, elige la de pesto y la provenzal, ya que en su elaboración no llevan sal.

7- Busca alimentos con IS alto

image

A partir del mediodía apuesta por alimentos con índice de saciedad alto. Son ricos en proteínas, agua y fibra, como la manzana, la zanahoria, el pavo, las gambas y el queso blanco.

8- Frutas fuera de las comidas

image

Tomadas después de la comida, suman sus azúcares, que al ser de absorción rápida, se transforman inmediatamente en grasa por la subida de insulina. Sin embargo, antes de las comidas tienen efecto saciante, por su alto contenido en agua y fibra y, además, reducen el apetito.

9- Siempre pan integral

image

Una dosis pequeña de hidratos de carbono ayuda a que el organismo disminuye la tentación de dulce evitando que cojas peso. Limita la cantidad a 100 gr y elige siempre pan integral o de semillas.

10- Apuesta por el vino tinto

image

Los cócteles aumentan los triglicéridos, los refrescos son descalcificantes y los zumos preparados incluyen azúcar. Así que la mejor opción, además del agua por supuesto, es el vino tinto.

11- Helados de hielo

image

Elige opciones bajas en grasa o sin azúcar, de base acuosa ?y cobertura de chocolate (mínimo 70% de cacao). Los sorbetes y granizados tampoco son una buena opción porque se les añade mucha azúcar.

12- Superalimentos

image

Apuesta por la avena que tiene un gran aporte de fibra, es saciante, ayuda a controlar los picos de hambre, estimula el metabolismo y acelera la quema de grasas; al igual que el brócoli, ideal para perder peso, y el salmón, la fuente de proteína animal más completa. Sin olvidar el aguacate, que limpia la grasa de las paredes arteriales y calma el apetito.

13- Suda imagePexel

Añade a tu vida diaria el trabajo cardiovascular y la resistencia muscular que aporta por ejemplo el spinning, y la relajación, el control y el entrenamiento de la flexibilidad del yoga.

14- Picoteo, pero sano imageShutterstock Stolyevych Yuliya

Los frutos secos son ricos en ácidos grasos esenciales y perfectos para combatir el colesterol, pero siempre con moderación, entre 2 y 4 unidades. Otra buena opción son las verduras crudas.

15- Bebe sin sed

image

Si tomas poco líquido, los riñones sólo trabajan para eliminar las toxinas de las comidas recientes, pero si mantienes el organismo en constante hidratación, ayudas a erradicar las grasas acumuladas. Además, el agua antes de comer puede ayudar a producir sensación de saciedad.

Más recientes de Rolloid

Así serían las Princesas de Disney en la Vida Real

Así serían las Princesas de Disney en la Vida Real

La vida real al parecer en ocasiones puede superar a los propios cuentos de hadas, al menos en lo que respecta a estas magníficas Princesas de Disney ilustradas por el artista Jirka Väätäinen 02/05/2017

Este Padre transforma la Habitación de sus Hijos de una Manera Increíble

Este Padre transforma la Habitación de sus Hijos de una Manera Increíble

Durante el día, Adam trabaja como un diseñador de páginas web, con lo que trata de ganarse el sueldo en Vermont 02/05/2017

Decora tu casa con CDs y pintura Negra ¡En unos minutos el resultado es impresionante!

Decora tu casa con CDs y pintura Negra ¡En unos minutos el resultado es impresionante!

Primero fueron los discos de vinilo, luego las cintas de cassette, y después aparecieron los CDs. No fue hace mucho tiempo cuando los CDs eran lo más avanzado que se podía conseguir como formato de música 02/05/2017

El equipo de Reino Unido hace un increíble baile subacuático de 'We Will Rock You'

El equipo de Reino Unido hace un increíble baile subacuático de 'We Will Rock You'

Cuando pensamos en los deportes más duros, ¿qué es lo que nos viene a la cabeza? Tal vez pueda ser el fútbol americano, con todos los golpes que reciben en la cabeza y las terribles lesiones 02/05/2017

10 Increíbles usos y beneficios de la Cebolla que desconocías

10 Increíbles usos y beneficios de la Cebolla que desconocías

Los remedios naturales son los mejores cuando se trata de resolver tus problemas físicos. No necesitas esa medicación sintética de los grandes laboratorios y farmacéuticas cuyo nombre apenas eres capaz de pronunciar. Lo que sí necesitas es a la madre naturaleza, y ella tiene todo previsto 02/05/2017

Mostrando: 661-665 de 671