×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

Red PuntoMiembro desde: 26/08/10

Red Punto

http://www.efeblog.com/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    6.017.050
  • Publicadas
    2.401
  • Puntos
    0
Veces compartidas
630
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
Hace 2d

Una Rutina de ejercicios para adelgazar debe ser efectiva y también divertida para que no llegue el momento de aburrimiento.

Las rutinas ideales son aquellas que incluyen sesiones de aeróbicos y de entrenamiento con pesas que además incluyan ejercicios de flexibilidad.

Lo más recomendable es comenzar con rutinas de tiempo limitado con ejercicios que podamos ejecutar con seguridad. En un principio la rutina pude hacerse difícil pero a medido que pasan los días y se sigue entrenando el cuerpo comienza a adaptarse y todo resulta más sencillo.

Más sobre

imagePuede comenzarse con una rutina de 30 minutos diarios de aeróbicos cuatro veces por semana. Lo importante es ir colocando metas y nuevos retos para incrementar el tiempo y el nivel de esfuerzo.

Entre los ejercicios recomendados se encuentran:

  • Caminata rápida: Puede comenzarse con 5 o 10 minutos pero caminando con energía e ir aumentando el tiempo hasta alcanzar de 30 a 60 minutos y hacerlo por lo menos tres veces por semana.
  • Correr: Esta no es una actividad que puedan realizarlas todas las personas sobre todo aquellas que tengan problemas en las rodillas, pies o espalda. Se trata de un ejercicio efectivo y hacerlo de manera frecuenta es placentero y quita el estrés.
  • Bicicleta: Puede elegirse entre la bicicleta fija o la tradicional. Si se practica de forma constante es muy efectiva para quemar calorías.
  • Saltar la comba: Es uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos pero es necesario tener piernas fuertes y no sufrir problemas de espalda. Con este ejercicio se queman muchas calorías y puede realizarse en casa sin equipos especiales.
  • Clases de aeróbicos en el gym: Las clases de aeróbicos ya sean tradicionales con coreografía, spinning u otras modalidades son muy efectivas y también entretenidas. Se recomienda hacerlas en el gimnasio pero también con la ayuda de un video pueden realizarse en casa.
  • Actividades al aire libre. La mayoría de los deportes son excelentes para quemar calorías y lo mismo ocurre con las actividades al aire libre como escalar o senderismo. Siempre será necesario hacer unos minutos de ejercicios de calentamiento antes de comenzar el deporte o la actividad elegida.
  • Entrenamiento muscular: Para bajar de peso lo recomendable es incluir un entrenamiento muscular al resto de los ejercicios. La rutina con pesas o máquinas son relativamente sencillas de hacer y muy seguras. Son ejercicios que nos ayudan a desarrollar los músculos y tonificarlos, cuando más músculos más calorías se queman. Generalmente se requiere de por lo menos dos sesiones semanales de 30 minutos cada una.
  • Ejercicios de Flexibilidad: Son relajantes y ayudan a los músculos a estirase una vez concluida la rutina de ejercicios cardiovasculares o con pesas. Pueden ser ejercicios basados en Pilates, Yoga o ballet. Se recomienda hacer 5 minutos luego de cada entrenamiento y a eso sumarle 30 minutos dos veces por semana.

Si deseas leer más artículos parecidos a rutinas de ejercicios para adelgazar te recomendamos que entres en nuestra categoría de Ejercicios o nos leas en Facebook, Google+ o Twitter.

Más recientes de Red Punto

Conoce la Mesoterapia

Conoce la Mesoterapia

Dile adiós a los masajes y cremas reductoras y anticelulíticas y bienvenida la mesoterapia la técnica más efectiva en la actualidad para eliminar las adiposidades y la celulitis Hace 2d

Piel seca o deshidratada: no es lo mismo

Piel seca o deshidratada: no es lo mismo

¿Tenéis una piel tirante, sobre todo cuando hace frío, y que reacciona mal a la higiene? Entonces es muy posible que tengáis una piel seca. En caso de error, podría tratarse de otra cuestión, puesto que este problema se suele confundir con otras afecciones Hace 3d

Maquillaje para lucir en las fiestas de fin de año

Maquillaje para lucir en las fiestas de fin de año

Con la proximidad de las fiestas de fin de año también es necesario que comencemos a pensar en nuestro vestuario para la noche y también el maquillaje más apropiado 09/02/2020

Cómo convertir tu puesto de trabajo en un lugar agradable

Cómo convertir tu puesto de trabajo en un lugar agradable

Pasamos muchas horas fuera de casa en nuestro puesto de trabajo, es más, muchas veces pasamos más tiempo en la oficina que en nuestro hogar. Es por ello que es necesario convertir el lugar donde trabajamos en un sitio cómodo y familiar, haciendo nuestra estancia lo más agradable posible 08/02/2020

La berenjena, ideal para una buena digestión y mantener la línea

La berenjena, ideal para una buena digestión y mantener la línea

¿Sabíais que la berenjena es uno de los alimentos más curativos que se pueden incluir en el régimen alimenticio? Se trata de una verdura rica en fitonutrientes que permite proteger las células del ataque de los radicales libres 07/02/2020

Mostrando: 1-5 de 2.400