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Dieta equilibrada, adelgazar y no volver a engordar

01/07/2020 05:27 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Una Dieta equilibrada es aquella que permite bajar de peso, de forma sana y a lo largo de un período de tiempo prolongado que puede ser un año.

Es decir, adelgazar de forma progresiva obteniendo resultados excelentes, sin efecto rebote y lo mejor de todo sin necesidad de dejar de lado elementos que son indispensables para el buen funcionamiento del organismo.

Los siguientes son diferentes combinaciones para el menú diario, pueden intercambiarse, pero los alimentos básicos son los contenidos en cada menú.

Además, deberá beberse como mínimo dos litros de agua por día y realizar alguna actividad física.

Menú 1

  • Desayuno

    Café o zumo de frutas

    2 Rodajas de pan integral con queso fresco

  • Media mañana

    Fruta variada

    1 yogur desnatado

  • Almuerzo

    1 Porción de ensalada de verduras y arroz

    1 Filete de merluza a la plancha

  • Merienda

    Zumo de fruta

    2 Rodajas de pan integral con mermelada diet

  • Cena

    1 Porción de puré de verduras

    1 Tortilla (pequeña) francesa hecha con 2claras 1 yema y rodajas de tomate

imageMenú 2

  • Desayuno

    Café o zumo de frutas

    1 Sándwich de pan integral y pavo

  • Media mañana

    1 Yogur desnatado

    1 Galleta de arroz con mermelada sin azúcar

  • Almuerzo

    1 Porción de ensalada de lechuga y tomate

    2 Hamburguesas de pollo a la plancha

  • Merienda

    Fruta variada

    1 Yogur desnatado

  • Cena

    1 Porción de sopa de pescado

    1 Porción de pollo a la plancha

    1 Porción de verduras al vapor

Menú 3

  • Desayuno

    Café o zumo de frutas

    1 Porción de cereales integrales con leche desnatada

  • Media mañana

    Fruta variada

    1 Yogur desnatado

  • Almuerzo

    1 Porción de pasta fresca con verdura

    1 Porción de salmón al vino

  • Merienda

    1 Vaso de zumo de fruta

    1 Galleta de arroz con mermelada diet

  • Cena

    1 Porción de ensalada verde

    2 Salchichas de pollo a la parrilla

    1 Porción de alcachofas al horno

Menú 4

  • Desayuno

    Más sobre

    Café o zumo de frutas

    2 biscotes integrales con queso

  • Media mañana

    1 Yogur desnatado

    1 Galleta de arroz con pavo

  • Almuerzo

    1 Porción de potaje de lentejas

    1 Porción de filet de merluza a la plancha con ajo y perejil

  • Merienda

    Fruta variada

    2 Galletas integrales

  • Cena

    1 Porción de crema de champiñones

    4 Rollitos de jamón con espárragos

Menú 5

  • Desayuno

    Café o zumo de frutas

    1 Sándwich de pan integral con pavo

  • Media mañana

    Fruta variada

    1 Yogur desnatado

  • Almuerzo

    1 Porción de ensalada con manzana y nueces

    6 Alitas de pollo al horno con limón

  • Merienda

    Zumo de fruta

    2 Rodajas de pan integral con queso fresco

  • Cena

    1 Porción de pollo hervido al vapor con verduras

    1 Porción de ensalada de zanahoria rallada y huevo cocido

Menú 6

  • Desayuno

    Café o zumo de frutas

    Cereales integrales con leche desnatada

  • Media mañana

    1 Yogur desnatado

    1 Rodaja de pan integral con mermelada sin azúcar

  • Almuerzo

    1 Porción de paella de verduras

    1 Porción de pescado al horno

    1 Manzana asada

  • Merienda

    Fruta variada

    2 galletas integrales

  • Cena

    1 Porción de puré de verduras

    2 Filetes de lomo a la plancha con guarnición de verduras

Menú 7

  • Desayuno

    Café o zumo de frutas

    Cereales integrales con leche desnatada

  • Media mañana

    1Yogur desnatado

    2 Rodajas de pan integral con queso fresco

  • Almuerzo

    1 Porción de ensalada de espárragos

    1 Pechuga de pollo a las finas hierbas

  • Merienda

    Fruta variada

    1 Galletade arroz con mermelada sin azúcar

  • Cena

    1 Porción de melón con jamón serrano

    1 Rodaja de atún a la plancha con cebolla

    1 Porción de ensalada verde

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Sobre esta noticia

Autor:
Red Punto (2662 noticias)
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efeblog.com
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