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3 tips para bajar de peso

11/09/2014 19:10 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Hay muchas formas de perder peso en un corto período de tiempo. Sin embargo, la mayoría de estas nos someten a pasar hambre y a sentirnos mal con nuestro proceso de adelgazar

 

 

Hay muchas formas de perder  peso en un corto período de tiempo. Sin embargo, la mayoría de estas nos someten a pasar hambre y a sentirnos mal con nuestro proceso de adelgazar.

Si usted no tiene la fuerza de voluntad no es tan fuerte,  el hambre le hará renunciar a estos planes rápidamente.

Nuestro plan en 3 pasos aquí les va:

Paso 1 - Eliminar los azúcares y almidones

Un gran consejo para como bajar de peso de manera rápida debes  eliminar los azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta.

Estos son los alimentos que mas estimulan la secreción de insulina. Si usted no lo sabía ya se está enterando, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando reducimos la insulina, nuestro cuerpo utiliza las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro de los beneficios que obtenemos al reducir la insulina es que nuestros riñones arrojar el exceso de sodio y el agua fuera de su cuerpo, lo que reduce el peso del agua hinchazón.

No es raro que en la primera semana de comer de esta manera bajemos 10 y hasta más libras ya que estamos bajando grasa corporal y peso de agua.

Cortar  la cantidad de carbohidratos, reduce su nivel de  insulina y usted comenzará a comer menos calorías de forma automática y sin hambre.

En pocas palabras, la reducción de su insulina pone la pérdida de grasa en "piloto automático".

Conclusión: La eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta reducirán sus niveles de insulina, matar el apetito y hacerle perder peso sin hambre.

 

Paso 2 - Coma proteínas, grasas y verduras

 

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de sus comidas de esta manera traerá automáticamente su consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Algunas fuentes de proteínas:

Carne - Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc

Pescados y Mariscos - salmón, trucha, camarones, langostas, etc

Huevos - Omega-3 huevos enriquecidos o apacienta son los mejores.

La proteína es el macronutriente que más contribuye a la plenitud y comer suficientes proteínas aumenta su metabolismo.

Bajas en carbohidratos Verduras:

Verduras -brócoli, coliflor, espinacas, Kale, Coles de Bruselas, repollo, Acelga, lechuga, pepino, apio

Incluya en sus comidas fuentes de proteínas, una fuente de grasa y una verdura baja en carbohidratos

No tema en comer hasta saciar su  incluyendo estas verduras bajas en carbohidratos. Usted puede comer grandes cantidades de ellas sin tener que pasar más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

 

Una dieta basada en carne y verduras contiene todos los de fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar sano.

Comer 3 comidas al día. Si usted se encuentra con hambre de la tarde, añadir una cuarta comida.

No tenga miedo de comer grasas, nuestro cuerpos utilizan las grasas como fuente de energía por lo que es necesario ingerir grasas ¡pero!! No cualquiera.  

Una de las mejores grasas para cocinar es el aceite de coco. Es rica en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente.

Conclusión: incluya en sus comidas fuentes de proteínas, una fuente de grasa y una verdura baja en carbohidratos. Esto le pondrá en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducir drásticamente sus niveles de insulina.

 

 Paso 3 - El ejercicio 3-4 veces por semana

Pesas

Usted no necesita hacer ejercicio para bajar de peso en este plan, pero es recomendable.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento, levantar pesas, y luego estirar.

Si no tiene muchos conocimientos, pida a un entrenador para los ejercicios que debe hacer.

Con el levantamiento de  pesas, usted va a quemar  calorías y evitara que su metabolismo se ponga más lento, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal.

Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, a continuación, hacer algunos ejercicios de cardio fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.

Conclusión: Lo mejor es hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas. Si no puede ir a un gimnasio, realice alguna actividad física de las mencionadas anteriormente o alguna otra que pueda investigar. Aprovecho para recomendarte que descargues mi ebook como bajar de peso en un mes

 


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